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心・体・美容・癒し


by cocoro-bb
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五月病に効く食事

皆様、GWいかがお過ごしですか?
楽しいGW後に、なりやすいのが、5月病。

朝起きれなくなったり、夜寝れなくなったり、
なんとなくだるかったり、やる気がでなくなったり。。。

頑張らなければいけない時に頑張れないのは、
辛い事です。

そんな事にならないように、今から気をつけたいのが
お食事。

お休みが続くと、どうしても不規則な時間や間隔、
滞った食事になりやすいので。。。
なるべく、日常の食事ペースを崩さずに、
「ビタミンC」「カルシウム」「ビタミンB」を意識して摂る事が大切。
これらの栄養素は、特に5月病に効果的と言われています。

ビタミンCはイライラすると消耗しやすいと言われています。
なるべく、ストレスをためないように、ストレスレスな生活を!
今はアスパラガスやキャベツが美味しい季節です。
私も最近、温野菜にして沢山いただいています。。。
野菜の摂取が少ないなぁ・・と感じたら、
野菜ジュースや青汁をプラスしたりしてます。

そして、疲労回復効果の高いビタミンB
バナナやレバーうなぎ・豆・などに含まれています。
慌しい朝でも、バナナで朝食を摂ったりしてみましょう。

そして、カルシウム。
小魚や牛乳、チーズなど。
小魚はチャーハンに入れても美味しいですし、
小魚とナッツが混ざったおつまみも、
カルシウム&ビタミンBで、意外と良い組み合わせ??
(塩分には気をつけて)

ちょっとした食事の工夫で、春のだるさを吹き飛ばし、
元気にすごしましょ072.gif070.gif

mari★

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# by cocoro-bb | 2011-04-29 23:26 | こころとからだの美
古代エジプトではにんにくは万能薬として食され
疲労回復しながらあの巨大な建造物ピラミッドを作りあげたと言われています

古くから愛用されてきた「にんにく」
疲労回復・スタミナ増強のほか様々な効果があることを知りました066.gif

にんにくの栄養成分であるアリシン(特有の匂い)は胃腸の働きを良くするほか、
血液の流れをスムーズにするのと同時にコレステロールを分解する作用があります
コレステロール含有量の多い食品とにんにくを一緒に食べる事で、血中の
コレステロール値が上がらないそうです!

風邪の予防、老化防止にも効果的。

またスコルジニンは体内の栄養素を燃焼させてエネルギーに変える働きや
疲労回復に役立つビタミンB1の働きを高める作用があり
倦怠感を取り除いたり、冷え性や不眠症にも効果があるそうです

ただし、にんにくは成分が強いので、
空腹時の生にんにくだけは胃を強く刺激するので注意が必要です!!

美味しいバランスのいい食事と
にんにくの健康パワーをダイエットに上手に取り入れてみるのはいかがでしょうか058.gif

naomi☆

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# by cocoro-bb | 2011-04-25 09:29 | からだの美
食べ物をよく噛むのはいい事。
と、よく言われますが・・

思いのほか、沢山の恩恵があるようです。

まずは美容・・・
噛む事でお顔の筋肉が強化され、しわの防止にも072.gif
そして、沢山噛む事で満腹中枢が刺激されて、
少量で満腹感が得られてダイエット効果も!

それだけでも、噛む事に価値がありますが・・・
これだけじゃないようです。

唾液には若返りのホルモンである
パロチンという成分が含まれていて、
沢山の咀嚼で唾液分泌を促すと、
アンチエイジング効果もある!!

さらに・・・咀嚼で脳が刺激されて、
記憶力・集中力・判断力等の向上も期待されるようです。

仕事や勉強に集中したい時は、沢山噛める
根菜類をお料理に取り入れたり、
ガムを噛んだりしてみましょう070.gif

そして、歯や骨の強化、臓器の強化・・・
その他、沢山の効果があるようです。

慌しい毎日ですが、食事を摂れる事に感謝しながら
ゆっくりと食材を味わう事はリラックスにも繋がります。

私自身・・つい早食いしてしまいますが、
ゆっくり食事タイムを過ごす時間を持ちたいと思ってます072.gif

mari★

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# by cocoro-bb | 2011-04-22 06:46 | こころとからだの美

ポカポカ下半身!!

これから暖かくなってくると薄着になりますね
からだのお肉が気になる季節でもあります・・

昔から『頭寒足熱』といわれるほど足を暖めることは大切なこと。
女性は男性と比べ下半身が冷えてしまう方が多いと思います
それは筋肉量が少ないため。
体の熱の多くは筋肉で作られ血管を通って全身に運ばれているのですが
女性に多い脂肪には血管が走っていないので冷えやすいと言われます
実際お尻や二の腕など触ると冷たい(脂肪)と感じませんか・・002.gif

また下半身にはからだの70%を占める筋肉や、太い血管も集中してるため
下半身を暖めることで代謝がUPされダイエット効果や
むくみやだるさ等の体調不良をかなり改善できると思います

複式呼吸で内臓を暖めたり、腹巻(薄いものからカイロがいれられるものまで色々ありますね!)
レギンスや5本指靴下などを取り入れながら
常に冷えないように気にかけておくのがいいかと思います

またふくらはぎの筋肉を意識して歩いてみたり・・
エスカレーターを階段に変えてみたり

下半身を暖めることはダイエット成功の近道だけでなく
内臓も元気になり、体調も改善され、いいことづくめですね072.gif

naomi☆

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# by cocoro-bb | 2011-04-19 14:19 | からだの美

心を安定させる栄養素

まだまだ不安定な毎日ですが、
私達は自己の健康を管理しながら、
心も身体も安定させて、
日々を生活する事も課題だと思います。

心を安定させる栄養素は、たんぱく質です。
心や身体を安定させるには、身体を温めるのが必須。
たんぱく質は身体の温度を上げる大切な栄養素です。
炭水化物や脂質よりもたんぱく質が優勢。
身体が冷えると心も不安定になってしまいます。

と、いう事は・・・

3食の食事をしっかり摂り、
特に1日のスタートである朝に
卵やお豆等のたんぱく質をしっかり摂れば、
身体が温まり、脳も活性し、心も安定する。

温めた豆乳をコーヒーやココアと混ぜていただくのも
いいですね060.gif

mari★

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# by cocoro-bb | 2011-04-17 02:25 | こころとからだの美